WOD
-
2020-01-26
WOD 27.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM 1st 16 Farmer Loaded Lunges RX 24 kg each hand, 2nd 50/35 DU, 3rd 12 Toes to Bar, 4th 45 Sec Max Cal Assault Bike, 5th REST. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Shoulder Press 3 Super Set ...
-
2020-01-24
WOD AMRAP HELEN 25.1.20 (MGW)
PRO/R00KIES: 20 min AMRAP Helen 400 m Run, 21 KB Swing RX 24 kg, 12 Pull Ups. ENDURANCE WOD: 1000/800 m Speed Fit 7 min Cap, 1000/800 m Ski Erg 7 min Cap, 60/50 Cal Assault 7 min Cap, 500/400 m Speed ...
-
2020-01-23
WOD 24.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 5 Rounds of: 2 min cap 15 OH Squat RX 50 kg + max Cal Assault, 2 min REST, 2 min cap 15 Ring Dips + Max Cal ROW, 2 min REST. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Front Squat 12,8,6,8,10 Bench Press 3 s ...
-
2020-01-22
Benchmark Thursday + WOD 23.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: Diane 21-15-9 Dead Lift RX 100 kg, Strict Hand Stand Push Ups. 9 min Cap. Then 10 min EMOM ODD 10 Burpees, Even 12 Toes to Bar/Knees to Chest. MASTER CLASS: Diane 21-15-9 Dead Lift RX 100 ...
-
2020-01-21
Endurance team WOD 22.1.20 (M)
PRO/ROOKIES: Couples Relays. For time: 6*200 m Run (Plank Hold), 5*20/15 Slam Ball Throws (Prison Style Isometric Squat – Wall), 4*12/10 Box Jumps (Side Plank elbow hold) 30 min Cap. HEAVY DAY: ...
-
2020-01-20
WOD 21.1.20 (GW)
PRO/ROOKIES: For time 100 Sit Ups then 21-15-9 Hang Power Clean RX 50 kg, Front Squat RX 50 kg, Chest to Bar Pull Ups. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Shoulder Press 3 Super Set 80 m Farmer Walk + 10 bench pre ...
-
2020-01-19
WOD 20.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min AMRAP 20 Plate Ground to OH RX 20 kg, 20 OH Plate Lunges RX 20 kg, 20 Hand Release Push Ups 25 DU. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Shoulder Press 3 Super Set 80 m Farmer Walk + 10 bench pre ...
-
2020-01-18
Hero WOD Lyon 18.1.20 (GW)
PRO/R00KIES: 5 Rounds for Time 7 Squat Cleans RX 70 kg 7 Shoulder to OH RX 70 kg 7 Burpee Chest to Bar Pull Ups 2 minutes Rest between rounds ENDURANCE WOD: Every 3 min for 36 min. A. 15 Burpees + 200 ...
-
2020-01-16
WOD 17.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min AMRAP. Buy in 50 Sit Ups, 50 KB Swing 24 kg, 50 Ring Dips then AMRAP 400 m Run, 20 m Walking Suitcase Lunges RX 24 kg, 15/12 Ring Rows. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Front Squat 12,8,6,8, ...
-
2020-01-15
WOD + Benchmark 16.1.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 5-7-9 Front Squat RX 60 kg, Strict Hand Stand Push Ups. 6 min Cap. Then Fran 21-15-9 Thruster RX 40 kg, Pull Ups. MASTER CLASS: 5-7-9 Front Squat RX 80 kg, Strict deficit Hand Stand Push ...
-
2020-01-14
Endurance WOD 15.1.20 (M)
PRO/ROOKIES: 3-2-1 min Work – A.Speed Fit for meter, B.Ski Erg for Cal, C. AMRAP 30 mountain Climbers + 20 DU/SU, D. Assault Bike for Cal, E. Row for Cal. 1 min REST between Rounds. HEAVY DAY: 1 ...
-
2020-01-14
WOD 14.1.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 18 min EMOM 1st 10 Single Arm Dumbbell Push Press RX 20 kg, 2nd 12 Toes to Bar, 3rd 20 Goblet Lunges RX 20 kg. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Shoulder Press 3 Super Set 80 m Farmer Walk + 10 benc ...
-
2020-01-12
TeamWOD 13.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: Couples 20 min AMRAP I go you go – 3 Squat Clean RX 70 kg, 5 Burpees Every 4 Rounds Completed 400 m Run. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Shoulder Press 3 Super Set 80 m Farmer Walk + 10 benc ...
-
2020-01-10
Benchmark Saturday double Helen 11.1.20 (MGW)
PRO/R00KIES: For Time 3 rounds 800 m Run, 42 Kettlebell Swings RX 24 kg, 24 Pull Ups. ENDURANCE WOD: The GHOST – 6 rounds of: 1 minute of rowing 1 minute of burpees 1 minute of double unders 1 m ...
-
2020-01-09
WOD 10.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min AMRAP 20 Plate Thrusters RX 20 kg, 12 Ring Rows, 7 Strict Hand Stand Push Ups, 200 m Run. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Front Squat 12,8,6,8,10 Bench Press 3 super Set 20 (10+10)farmer lo ...
-
2020-01-08
WOD 9.1.20 (GWM)
PRO/ROOKIES: 9-15-21-15-9 Pull Ups, Dead Lift RX 80 kg. 10 min Cap. Then 3 sets 1 min MAX DU. 1 min Rest between Sets. MASTER CLASS: 9-15-21-15-9 Chest to Bar Pull Ups, Dead Lift RX 100 kg Cash out 20 ...
-
2020-01-07
Endurance WOD 8.1.20 (M)
PRO/ROOKIES: For 30 min, Change Station every 3 min a. Speed Fit for Meters, b. Ski Erg for Cal, c. Assault Bike for Cal, d. AMRAP 1O Sit Ups 7 Box Jumps. e. REST. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Dead lift 12, ...
-
2020-01-06
WOD 7.1.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: Five 3 min AMRAPs With 1 min REST. 7 Burpees, 9 KB Swing RX 24 kg, 12 Goblet Squat RX 24 kg. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Shoulder Press 3 Super Set 80 m Farmer Walk + 10 bench press narrow gri ...
-
2020-01-03
WOD 4.1.20 (GWM)
PRO/R00KIES: For time 5-10-15-10-5 Squat Clean RX 60 kg, Ring Dips 15 min Cap. Cash out 1000/800 m Run. ENDURANCE WOD: 4 Rounds of – 2 min MAX Speed Fit, 2 min Max Ski Erg, 2 min Max Assault, 3 ...
-
2020-01-02
WOD 3.1.20 (MGW)
PRO/R00KIES: 20 min AMRAP 400 m Run, 10 Toes to Bar, 16 alternating Suitcase Lunges RX 24 kg, 15 Push Ups. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Front Squat 12,8,6,8,10 Bench Press 3 super Set 20 (10+10)farmer loade ...
Classes
Why not give one of these popular classes a look?
-
FitnessArt CF
“It’s always seems impossible until it’s done” To CF αποτελεί ίσ ...
-
WOD
“Every day is a chance to get better” Το πρόγραμμα ξεκινάει ...
-
On Ramp
“You don’t have to be great to start, but you have to start to be great” Τ ...
-
Spinning
“The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow” Το γυμναστή ...
-
Sprint
Smash your GOALS faster” Τι είναι το SPRINT? To SPRINT είναι υψηλ ...
-
Pilates
“The mind when housed within a healthful body possesses a glorious sense of power ...
-
10 AM - 11 AM
Yoga Cross Align
It’s not about self-improvement. It’s about self-acceptance. Οι άνθρωποι π ...
-
8 AM - 10 AM
Gymnastics Level 1
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Gymnastics Level 2
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Olympic Weight Lifting
“Weakness is a choice” Η Ολυμπιακή άρση βαρών αποτελεί εδ ...
-
Mobility – Stretching
“It doesn’t get easier, you just get better” Το Mobility – Stretching ε ...
-
7 PM - 9 PM
Boxing Style
“When life gets tough out on your boxing gloves” Ένα πρόγραμμα το οπο ...
-
FTM
“It’s just you against you” Το FTM είναι διαλειμματική λειτ ...
-
TRX
Make your body weight a personalized workout you can never outwork or outgrow. Το TRX® ...
-
Heavy Day
“It’s always seems impossible until it’s done” Στο Heavy Day δουλε ...
-
Running Club
”We create Healthy Habits, not Restrictions” Τα οφέλη του τρεξί ...
-
FitnessArt CF Master Class
‘’It’s always seems impossible until it’s done’’ Το Master Class αποτε ...
-
Open Gym
” Train your weaknesses and race your strengths” Ελεύθερο γυμνασ ...
-
Personal Training
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ PERSONAL TRAINING “Real life, real potential” Τα προγρά ...
-
Small Group Training
“Stronger, fitter, healthier, together” Ανακαλύψτε μία νέα διάστ ...
Coaches
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ
O Δημήτρης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα στη ‘’ ...
-
ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΥ
Η Βασιλική ειναι απόφοιτη της αθλητικής Ακαδημίας Trifocus Fitness Academy Νοτίου Αφρικής με ειδικότητα προπονητική στ ...
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΟΥΡΜΕΛΗΣ
O Δημήτρης σπούδασε στο ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα την κολύμβη ...
-
ΔΗΜΗΤΡΑ ΒΙΔΑΚΗ
Η Δήμητρα είναι απόφοιτη του ιδιωτικού εκπαιδευτικού φορέα A.F Studies, με αναγνωρισμένο δίπλωμα Personal and Weight Trainer α ...
-
ΑΙΜΙΛΙΟΣ ΠΟΥΛΙΔΗΣ
Ο Αιμίλιος είναι πτυχιούχος του national academy of sport and science(NASM) με ειδικότητα στο personal training, εχει πιστοποίηση suspension tr ...
-
ΚΑΤΙΑΝΑ ΠΡΙΟΒΟΛΟΥ
Η Κατιάνα Πριοβόλου είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αιγαίου,του τμήματος Ναυτιλίας και Επιχειρηματικών Υ ...
-
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΔΗΜΟΣ
Ο Παναγιώτης ειναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστήμιου Αθηνών με ειδικότητα στην ...
-
ΣΟΦΙΑ ΣΤΕΦΑΝΗ
Η Σοφία είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με ειδικότητα Αερόμπικ-Προπόνηση σ ...
-
ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΣΤΑΜΟΥΛΑΣ
O Ευάγγελος είναι Master Instructor στη Schwinn Indoor Cycling Program και πρώην Master Instructor στο Spinning της Mad Dog Athletics. Έχει εξειδικευμέν ...
-
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΠΑΠΑΣΤΑΘΟΠΟΥΛΟΥ
Η Κατερίνα είναι πιστοποιημένη καθηγήτρια ομαδικών προγραμμάτων και fitness από τον εκπαιδευτικό οργανισμό «STUD ...
-
ΝΑΣΟΣ ΣΑΜΠΑΝΗΣ
Ο Νάσος είναι πτυχιούχος του Τμήματος Φυσικοθεραπείας του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής. Από το 2004-2008 υπήρξε ...
-
ΜΙΧΑΛΗΣ ΠΥΡΓΟΣ
Ο Μιχάλης, είναι εκπαιδευτής kick boxing και κάτοχος μαύρης ζώνης αναγνωρισμένη από την ομοσπονδία, πρωταθλητής Ε ...
-
ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΤΑΜΑΤΟΠΟΥΛΟΣ
Ο Γιώργος σπούδασε Νομική στο Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Η αγάπη του για τη γυμναστική και το ...
