WOD
-
2019-09-22
WOD 23.9.19 (GW)
PRO/ROOKIES: 7 min AMRAP 15 Goblet Squat RX 24 kg, 12 KB Swing RX 24 kg, 9 Burpees. 2 min REST, 5 min AMRAP 12 Goblet Squat RX 24 kg, 9 KB Swing RX 24 kg, 7 Burpees. 1 min REST, 3 min AMRAP 9 Goblet S ...
-
2019-09-20
WOD 21.9.19 (MGW)
PRO/R00KIES: 5 Rounds for time, 5 reps Bear Complex RX 60 kg, 12 Chest to Bar Pull Ups, 200 m Run. ENDURANCE WOD: TABATA a. Battle Ropes, b. Row, c. Burpees, d. Assault. 2 min REST Between tabata. HEA ...
-
2019-09-20
Team WOD 20.9.19 (MG)
PRO/R00KIES: Couples. 20 min AMRAP Buy in 50 Synchronised Crossed arm Sit Ups, then as a team 100 Renegade Rows, 50 Ring Dips, 500 m Run. HEAVY DAY: A. 4*8 Shoulder Press B. 3*40 m Sled Sprint Push C. ...
-
2019-09-18
WOD 19.9.19 (GW)
PRO/R00KIES: Every 4 min for 20 min 3 Burpee Strict Pull Ups, 5 Hang Power Snatch RX 40 kg, 9 OH Squat RX 40 kg, 12 Toes to Bar. MASTER CLASS: Every 4 min for 20 min 2 Bar Muscle Up, 5 Hang Power Snat ...
-
2019-09-18
WOD 18.9.19 (M)
PRO/R00KIES: 2 Rounds of: 2 min Max Assault, 1 min REST, 2 min Max DU, 1 min REST, 2 min max ROW, 1 min REST, 2 min Max Ski Erg, 1 min REST, 2 min Max Shuttle Run, 1 min REST. HEAVY DAY: A. 4*5 Back S ...
-
2019-09-16
WOD 17.9.18 (MGW)
PRO/ROOKIES: For time 21 Strict Hand Stand Push Ups, 20 Goblet Lunges RX 24 kg, 15 Strict Hand Stand Push Ups, 30 Goblet Lunges RX 24 kg, 9 Strict Hand Stand Push Ups, 40 Goblet Lunges RX 24 kg, 1000 ...
-
2019-09-15
WOD 16.9.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: 5 Rounds 2 min On – 2 min OFF, AMRAP 3 Clean RX 80 kg, 5 Dead Lift 80 kg, 8 Box Jump. HEAVY DAY: A. 4*5 Dead Lift B. 3*12 Bulgarian split squat C. 4 Super set 8 Wide grip Loaded Pul ...
-
2019-09-13
WOD 14.9.19 (MGW)
PRO/R00KIES: For time 9 Thruster RX 40 kg, 9 Chest to Bar Pull Ups, 500 m Run, 12 Thruster RX 40 kg, 12 Chest to Bar Pull Ups, 500 m Run, 15 Thruster RX 40 kg, 15 Chest to Bar Pull Ups, 500 m Run, 21 ...
-
2019-09-12
WOD 13.9.19 (MGW)
PRO/R00KIES: 4 Rounds: 2 min ON – 2 min OFF A. 10/7 Cal Assault Bike, 15 KB Swing RX 24 kg, B. 400/250 m Run. HEAVY DAY: A. 4*8 Shoulder Press B. 3*40 m Sled Sprint Push C. 4 Super set 20 Standi ...
-
2019-09-11
WOD 12.9.19 (GW)
PRO/R00KIES: For time 21-15-9 Power Clean RX 50 kg, Burpees, 3 min Strict Rest then 21-15-9 Front Squat RX 50 kg, Toes to Bar. 18 min Cap MASTER CLASS: For time 21-15-9 Power Clean RX 50-60-70 kg, Bar ...
-
2019-09-10
WOD 11.9.19 (M)
PRO/R00KIES: 5 Team mates As a team For time 2500/2000 m Ski Erg, 250/200 m Run, 2000/1500 m Ski Erg, 500/400 m Run, 1500,1000 m Ski Erg, 1000/800 m Run. * Skill Hand Walk HEAVY DAY: A. 4*5 Back Squat ...
-
2019-09-09
WOD 10.9.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: For time 50/40 Alternating Single Rack Lunges RX 24 kg, 25/20 Chest to Bar Pull Ups/Pull Ups, 500 m Run, 100 DU/SU, 500 m Run, 25/20 Chest to Bar Pull Ups, 50/40 Alternating Single Rack L ...
-
2019-09-08
WOD 9.9.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM 1st min 7 Squat Snatch RX 60 kg, 2nd 20/15 Push Ups, 3rd 12/9 Cal Assault Bike 45 sec Cap, 4th REST. HEAVY DAY: A. 4*5 Dead Lift B. 3*12 Bulgarian split squat C. 4 Super set 8 ...
-
2019-09-06
WOD 7.9.19 (MGW)
PRO/R00KIES: 5 Rounds for time 3 Rope Climbs, or 9 Strict Chin Ups, 8 Squat Clean RX 70 kg, 400 m Run. ENDURANCE WOD: 3 Rounds of: 2 min ONN 2 min OFF. A. Assault Bike, B. Row, C. Burpee Tyre Flips. H ...
-
2019-09-05
Team WOD 6.4.19 (GW)
PRO/R00KIES: Couples 20 min AMRAP as a team 400 m Farmer Walk RX 24 kg each hand, 50 Burpees, 50 KB Swing RX 24 kg, 200 m Run. HEAVY DAY: A. 4*8 Shoulder Press B. 3*40 m Sled Sprint Push C. 4 Super se ...
-
2019-09-04
WOD 5.9.19 (GW)
PRO/R00KIES: 20 min EMOM 1st 15 Wall Ball Shots RX 20 lb, 2nd 35 DU/50 SU, 3rd 12 Pull Ups, 4th 20/15 V Ups. MASTER CLASS: 20 min EMOM 1st 10 DB Thrusters RX 22,5 kg, 2nd 50 DU, 3rd 12 Chest to Bar, 4 ...
-
2019-09-03
Team WOD 4.9.19 (M)
PRO/R00KIES: Team of three. 2 Rounds of – 6 min AMRAP 10/7 Jump Over the Box RX 60 cm, 10/7 Cal Assault Bike, 10/7 Cal Ski Erg. 2 min REST, 1200 m Run 8 min Cap. * Skil Ring Muscle Up. HEAVY DAY ...
-
2019-09-02
WOD 3.9.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: For time: 250 m Run, 9 Front Squat RX 60 kg, 40 Hand Release Push Ups, 250 m Run, 15 Front Squat RX 60 kg, 30 Hand Release Push Ups, 250 m Run, 21 Front Squat RX 60 kg, 20 Hand Release Pu ...
-
2019-09-01
WOD 2.9.19 (GW)
PRO/ROOKIES: 18 min EMOM 1st min 7 Dead Lift RX 100 kg, 2nd 9 Single arm Push Press RX 20 kg, 3rd min 12 Toes to Bar. HEAVY DAY: A. 4*5 Dead Lift B. 3*12 Bulgarian split squat C. 4 Super set 8 Wide gr ...
-
2019-08-30
The Chief WOD 31.8.19 (GW)
PRO/R00KIES: Five 3 min AMRAPs in 19 minutes AMRAP 3 min 3 Power Cleans RX 60 kg 6 Push-Ups 9 Air Squats Then Rest 1 minute Repeat 5 times ENDURANCE: 5 Rounds of 1st min Max Cal Assault, 2nd min REST, ...
Classes
Why not give one of these popular classes a look?
-
FitnessArt CF
“It’s always seems impossible until it’s done” To CF αποτελεί ίσ ...
-
WOD
“Every day is a chance to get better” Το πρόγραμμα ξεκινάει ...
-
On Ramp
“You don’t have to be great to start, but you have to start to be great” Τ ...
-
Spinning
“The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow” Το γυμναστή ...
-
Sprint
Smash your GOALS faster” Τι είναι το SPRINT? To SPRINT είναι υψηλ ...
-
Pilates
“The mind when housed within a healthful body possesses a glorious sense of power ...
-
10 AM - 11 AM
Yoga Cross Align
It’s not about self-improvement. It’s about self-acceptance. Οι άνθρωποι π ...
-
8 AM - 10 AM
Gymnastics Level 1
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Gymnastics Level 2
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Olympic Weight Lifting
“Weakness is a choice” Η Ολυμπιακή άρση βαρών αποτελεί εδ ...
-
Mobility – Stretching
“It doesn’t get easier, you just get better” Το Mobility – Stretching ε ...
-
7 PM - 9 PM
Boxing Style
“When life gets tough out on your boxing gloves” Ένα πρόγραμμα το οπο ...
-
FTM
“It’s just you against you” Το FTM είναι διαλειμματική λειτ ...
-
TRX
Make your body weight a personalized workout you can never outwork or outgrow. Το TRX® ...
-
Heavy Day
“It’s always seems impossible until it’s done” Στο Heavy Day δουλε ...
-
Running Club
”We create Healthy Habits, not Restrictions” Τα οφέλη του τρεξί ...
-
FitnessArt CF Master Class
‘’It’s always seems impossible until it’s done’’ Το Master Class αποτε ...
-
Open Gym
” Train your weaknesses and race your strengths” Ελεύθερο γυμνασ ...
-
Personal Training
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ PERSONAL TRAINING “Real life, real potential” Τα προγρά ...
-
Small Group Training
“Stronger, fitter, healthier, together” Ανακαλύψτε μία νέα διάστ ...
Coaches
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ
O Δημήτρης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα στη ‘’ ...
-
ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΥ
Η Βασιλική ειναι απόφοιτη της αθλητικής Ακαδημίας Trifocus Fitness Academy Νοτίου Αφρικής με ειδικότητα προπονητική στ ...
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΟΥΡΜΕΛΗΣ
O Δημήτρης σπούδασε στο ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα την κολύμβη ...
-
ΔΗΜΗΤΡΑ ΒΙΔΑΚΗ
Η Δήμητρα είναι απόφοιτη του ιδιωτικού εκπαιδευτικού φορέα A.F Studies, με αναγνωρισμένο δίπλωμα Personal and Weight Trainer α ...
-
ΑΙΜΙΛΙΟΣ ΠΟΥΛΙΔΗΣ
Ο Αιμίλιος είναι πτυχιούχος του national academy of sport and science(NASM) με ειδικότητα στο personal training, εχει πιστοποίηση suspension tr ...
-
ΚΑΤΙΑΝΑ ΠΡΙΟΒΟΛΟΥ
Η Κατιάνα Πριοβόλου είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αιγαίου,του τμήματος Ναυτιλίας και Επιχειρηματικών Υ ...
-
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΔΗΜΟΣ
Ο Παναγιώτης ειναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστήμιου Αθηνών με ειδικότητα στην ...
-
ΣΟΦΙΑ ΣΤΕΦΑΝΗ
Η Σοφία είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με ειδικότητα Αερόμπικ-Προπόνηση σ ...
-
ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΣΤΑΜΟΥΛΑΣ
O Ευάγγελος είναι Master Instructor στη Schwinn Indoor Cycling Program και πρώην Master Instructor στο Spinning της Mad Dog Athletics. Έχει εξειδικευμέν ...
-
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΠΑΠΑΣΤΑΘΟΠΟΥΛΟΥ
Η Κατερίνα είναι πιστοποιημένη καθηγήτρια ομαδικών προγραμμάτων και fitness από τον εκπαιδευτικό οργανισμό «STUD ...
-
ΝΑΣΟΣ ΣΑΜΠΑΝΗΣ
Ο Νάσος είναι πτυχιούχος του Τμήματος Φυσικοθεραπείας του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής. Από το 2004-2008 υπήρξε ...
-
ΜΙΧΑΛΗΣ ΠΥΡΓΟΣ
Ο Μιχάλης, είναι εκπαιδευτής kick boxing και κάτοχος μαύρης ζώνης αναγνωρισμένη από την ομοσπονδία, πρωταθλητής Ε ...
-
ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΤΑΜΑΤΟΠΟΥΛΟΣ
Ο Γιώργος σπούδασε Νομική στο Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Η αγάπη του για τη γυμναστική και το ...
