WOD
-
2020-02-21
WOD 22.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM ODD Chelsea 5/3 Pull Ups, 10/7 Push Ups, 15/10 Squat, EVEN 7 Hang Power Clean RX 60 kg. ENDURANCE WOD: 2 min Burpee Tyre Flip Jump through, 2 min REST, 2 min Speed Fit, 2 min ...
-
2020-02-20
WOD 21.2.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: For time 21 Strict Hand Stand Push Ups, 20 Alternating DB Snatch RX 20 kg, 50 DU, 15 Strict Hand Stand Push Ups, 20 Alternating DB Snatch RX 20 kg, 50 DU, 9 Strict Hand Stand Push Ups, 20 ...
-
2020-02-19
WOD 20.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 7 min AMRAP 20 Suitcase Walking Lunges RX 20 kg, 9 Pull Ups, 2 min Rest, 5 min AMRAP 16 Suitcase Walking Lunges RX 20 kg, 7 Pull Ups, 2 min Rest, 3 min AMRAP 8 Suitcase Walking Lunges RX ...
-
2020-02-19
WOD 19.2.20 (M)
PRO/ROOKIES: 5 Rounds 1 min ON/OFF a.Battle Ropes, b.Speed Fit, c.Assault Bike, d. Lateral Shuffle tap HEAVY DAY: A. super set 4*5 Dead Lift + 10 Bench Press B. super set 3*20 box step up + Max declin ...
-
2020-02-17
WOD 18.2.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 00:00-00:05 400 m Run, then AMRAP 9 Dead Lift RX 70 kg, 12 Burpees, 00:05-00:10 400 m Run, then AMRAP 7 Dead Lift RX 70 kg, 9 Burpees, 00:10-00:15 400 m Run, then AMRAP 5 Dead Lift RX 70 ...
-
2020-02-16
WOD 17.2.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 15 min AMRAP 150 Wall Ball Shots, 100 DU, 50 Toes to Bar. HEAVY DAY: A. super set 4*5 Back Squat + 10 Pull Ups Loaded B. super set 3*20 Front Rack Lunges + 16 Renegade Rows C. three set 3 ...
-
2020-02-14
Hero WOD Bell 15.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 3 Rounds for time 21 Dead Lift RX 80 kg, 15 Pull Ups, 9 Front Squat RX 80 kg. ENDURANCE WOD: 2 Sets of 90 sec Fast, 90 sec easy, 45 sec fast, 45 easy. 2 min REST. Stations: 1.Row, 2. Spee ...
-
2020-02-14
WOD 14.2.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM 1st 40 sec Max Cal Ski Erg, 2nd 40 Sec Max Reps Alternating Goblet Lunges RX 20 kg, 3rd 40 Sec Max DU/SU, 4th 40 Sec Max Renegade Rows RX 20 kg. HEAVY DAY: A. super set 5*40 m ...
-
2020-02-13
Team WOD 13.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: For time 21-15-9-7-5-3 KB Swing RX 24 kg, Burpees bar touch, Pull Ups. Cash out 50 m Bear Crawl. MASTER CLASS: For time 21-15-9-7-5-3 KB Swing RX 24 kg, Burpees bar touch, Chest to Bar Pu ...
-
2020-02-11
Team WOD 12.2.20 (M)
PRO/ROOKIES: 5 Team Mates, 3 Working, 2 Resting. For time as a team 6000/5000 m Speed Fit, 6000/5000 m Row, 300/250 Cal Assault. 40 min Cap. HEAVY DAY: A. super set 4*5 Dead Lift + 10 Bench Press B. s ...
-
2020-02-10
WOD 11.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 3 Rounds 2 min ON 2 min OFF AMRAP 7 Box Jump 3 Power Clean RX 70 kg, 3 Rounds 2 min ON 2 min OFF AMRAP 7 Slam Ball Throws RX 12 kg, 5 Hang Power Clean 50 kg. HEAVY DAY: A. super set 4*5 B ...
-
2020-02-09
Team WOD 10.2.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: Couples. For time – 600 m run together, 40 Synchro one db Thruster RX 20 kg (20L/20R) 30 Toes to Bar I go you go (each). 30 Synchro one db Thruster RX 20 kg (15L/15R) 20 Toes to Bar ...
-
2020-02-07
WOD 8.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 5 Rounds for time, 12 OH Squat RX 50 kg, 12 Chest to Bar Pull Ups. Cash out 100 Sit Ups. ENDURANCE WOD: A. Every 3 min Change station, 3 min REST. B. Every 2 min Change station, 2 min RES ...
-
2020-02-06
WOD 7.2.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM 1st 6 Dead Lift RX 100 kg, 2nd 50 DU/SU , 3rd 15/12 Hand Release Push Ups, 4th 12/9 Cal Ski Erg. HEAVY DAY: A. super set 5*40 m Sled + 3 Rope climbs B. Three set 5* 8 Shoulder ...
-
2020-02-05
WOD 6.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: 18 min AMRAP 7 Hang Power Clean RX 50 kg, 7 Shoulder to OH RX 50 kg, 12 Back Rack Alternating Lunges RX 50 kg, 12 Toes to Bar/Knees to Chest. MASTER CLASS: 18 min AMRAP 7 Hang Power Clean ...
-
2020-02-04
Endurance WOD 5.2.20 (M)
PRO/ROOKIES: 4 Rounds 1 min ON/ 1 min OFF. A. Assault Bike, B. Battle Ropes, C. Speed Fit, D. Burpee Box Jump. HEAVY DAY: A. super set 4*5 Dead Lift + 10 Bench Press B. super set 3*20 box step up + Ma ...
-
2020-02-03
WOD 4.2.20 (GW)
PRO/ROOKIES: For time 50/40 Reverse Burpees, 50/40 Sumo Dead Lift High Pull RX 50 kg, 50/40 Ring Dips, 1000/800 m Run. (PRO start the dips with a muscle up) HEAVY DAY: A. super set 4*5 Back Squat + 10 ...
-
2020-02-02
WOD 3.2.20 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM 1st 12 Thrusters RX 40 kg, 2nd 200/150 m Row, 3rd 3/2 Legless Rope Climb or 8 Strict Chin Ups, 4th 12/9 Cal Assault Bike, 5th REST. HEAVY DAY: A. super set 4*5 Back Squat + 10 ...
-
2020-02-01
WOD Hotshots19 1.2.20 (MGW)
PRO/R00KIES: 6 rounds for time 30 airsquat 19 power clean(60/40) 7 strict pull ups 400m run ENDURANCE WOD: Every 4 for 24 200m run 10 burpees Max slam ball until 3 min mark. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Fro ...
-
2020-01-30
WOD 31.1.20 (MW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM A. Max Meter Sled Push, B. Max Cal Ski Erg, C. 16 Renegade Rows RX 20 kg, D 20 Russian Twists RX 16 kg Kettlebell. HEAVY DAY: 12,8,6,8,10 Front Squat 12,8,6,8,10 Bench Press 3 ...
Classes
Why not give one of these popular classes a look?
-
FitnessArt CF
“It’s always seems impossible until it’s done” To CF αποτελεί ίσ ...
-
WOD
“Every day is a chance to get better” Το πρόγραμμα ξεκινάει ...
-
On Ramp
“You don’t have to be great to start, but you have to start to be great” Τ ...
-
Spinning
“The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow” Το γυμναστή ...
-
Sprint
Smash your GOALS faster” Τι είναι το SPRINT? To SPRINT είναι υψηλ ...
-
Pilates
“The mind when housed within a healthful body possesses a glorious sense of power ...
-
10 AM - 11 AM
Yoga Cross Align
It’s not about self-improvement. It’s about self-acceptance. Οι άνθρωποι π ...
-
8 AM - 10 AM
Gymnastics Level 1
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Gymnastics Level 2
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Olympic Weight Lifting
“Weakness is a choice” Η Ολυμπιακή άρση βαρών αποτελεί εδ ...
-
Mobility – Stretching
“It doesn’t get easier, you just get better” Το Mobility – Stretching ε ...
-
7 PM - 9 PM
Boxing Style
“When life gets tough out on your boxing gloves” Ένα πρόγραμμα το οπο ...
-
FTM
“It’s just you against you” Το FTM είναι διαλειμματική λειτ ...
-
TRX
Make your body weight a personalized workout you can never outwork or outgrow. Το TRX® ...
-
Heavy Day
“It’s always seems impossible until it’s done” Στο Heavy Day δουλε ...
-
Running Club
”We create Healthy Habits, not Restrictions” Τα οφέλη του τρεξί ...
-
FitnessArt CF Master Class
‘’It’s always seems impossible until it’s done’’ Το Master Class αποτε ...
-
Open Gym
” Train your weaknesses and race your strengths” Ελεύθερο γυμνασ ...
-
Personal Training
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ PERSONAL TRAINING “Real life, real potential” Τα προγρά ...
-
Small Group Training
“Stronger, fitter, healthier, together” Ανακαλύψτε μία νέα διάστ ...
Coaches
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ
O Δημήτρης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα στη ‘’ ...
-
ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΥ
Η Βασιλική ειναι απόφοιτη της αθλητικής Ακαδημίας Trifocus Fitness Academy Νοτίου Αφρικής με ειδικότητα προπονητική στ ...
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΟΥΡΜΕΛΗΣ
O Δημήτρης σπούδασε στο ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα την κολύμβη ...
-
ΔΗΜΗΤΡΑ ΒΙΔΑΚΗ
Η Δήμητρα είναι απόφοιτη του ιδιωτικού εκπαιδευτικού φορέα A.F Studies, με αναγνωρισμένο δίπλωμα Personal and Weight Trainer α ...
-
ΑΙΜΙΛΙΟΣ ΠΟΥΛΙΔΗΣ
Ο Αιμίλιος είναι πτυχιούχος του national academy of sport and science(NASM) με ειδικότητα στο personal training, εχει πιστοποίηση suspension tr ...
-
ΚΑΤΙΑΝΑ ΠΡΙΟΒΟΛΟΥ
Η Κατιάνα Πριοβόλου είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αιγαίου,του τμήματος Ναυτιλίας και Επιχειρηματικών Υ ...
-
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΔΗΜΟΣ
Ο Παναγιώτης ειναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστήμιου Αθηνών με ειδικότητα στην ...
-
ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΣΤΑΜΟΥΛΑΣ
O Ευάγγελος είναι Master Instructor στη Schwinn Indoor Cycling Program και πρώην Master Instructor στο Spinning της Mad Dog Athletics. Έχει εξειδικευμέν ...
-
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΠΑΠΑΣΤΑΘΟΠΟΥΛΟΥ
Η Κατερίνα είναι πιστοποιημένη καθηγήτρια ομαδικών προγραμμάτων και fitness από τον εκπαιδευτικό οργανισμό «STUD ...
-
ΝΑΣΟΣ ΣΑΜΠΑΝΗΣ
Ο Νάσος είναι πτυχιούχος του Τμήματος Φυσικοθεραπείας του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής. Από το 2004-2008 υπήρξε ...
-
ΜΙΧΑΛΗΣ ΠΥΡΓΟΣ
Ο Μιχάλης, είναι εκπαιδευτής kick boxing και κάτοχος μαύρης ζώνης αναγνωρισμένη από την ομοσπονδία, πρωταθλητής Ε ...
-
ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΤΑΜΑΤΟΠΟΥΛΟΣ
Ο Γιώργος σπούδασε Νομική στο Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Η αγάπη του για τη γυμναστική και το ...
