WOD
-
2019-12-05
WOD 6.12.19 (MGW) ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΝΙΚΟ & ΝΙΚΟΛΕΤΑ!
PRO/R00KIES: 4 Rounds – 1 min ON, 1 min OFF. A. 20 m Max Suttle Run, B. AMRAP 8 Renegade Rows, 5 Ring Dips, C. Max Slam Ball Throws, D. Max Box Jumps RX 75 cm. HEAVY DAY: 4*8 Dead Lift 4*3 Rope ...
-
2019-12-04
WOD 5.12.19 (GW)
PRO/R00KIES: For time 50 Hang Squat Clean RX 50 kg. Every time you drop the bar, 7 Strict Hand Stand Push Ups. Cash Out 50 Toes to Bar/Knees to Chest. MASTER CLASS: For time 50 Hang Squat Clean RX 60 ...
-
2019-12-03
TEAM WOD 4.12.19 (M)
PRO/R00KIES: 5 team mates, for time as a team – 250/175 Cal Assault Bike, 5000/3500 m Row. Every 6 min 400 m Run. HEAVY DAY: 4 Super Set 8 Bench Press + 10 Pendley Rows 3 Super Set 10 DB Arnold ...
-
2019-12-03
WOD 3.11.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min EMOM 1st 12 Front Squat RX 60 kg, 2nd 15 Hand Release Push Ups, 3rd 12 Cal Ski Erg (45 sec Cap), 4th 15 Ring Rows, 5th REST. HEAVY DAY: A. 4*8 Front Squat 3*10 (10L+10R) Farmer Loa ...
-
2019-12-02
WOD 2.12.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: 20 min AMRAP 12 Chest to Bar Pull Ups, 20 Plate Ground to OH RX 20 kg, 50 DU, 2 min REST. HEAVY DAY: A. 4*8 Front Squat 3*10 (10L+10R) Farmer Loaded Split Squat rear foot step elevated 3* ...
-
2019-11-30
Benchmark Optimus Prime 30.11.19 (GW)
PRO/R00KIES: Buy in 1000/800 m Run 5 min Cap. 3 Min REST then Optimus Prime – 7 min AMRAP Wall Ball Shots RX 20 lb, 5 Dead Lifts RX 100kg at the top of each minute. Workout starts with wall ball ...
-
2019-11-28
WOD 29.11.19 (MGW)
PRO/R00KIES: 5 min AMRAP 50 Toes to Bar/Knee to Chest, Max Cal ROW, 2 min REST, 5 min AMRAP 70/50 Push Ups, Max Cal Assault Bike, 2 min REST, 5 min AMRAP 50 KB Swing RX 24 kg, Max Cal Ski Erg, REST 2 ...
-
2019-11-27
Bear Complex WOD 28.11.19 (W)
PRO/R00KIES: For time 5 Rounds For load. Complete 7 Unbroken Sets of this Complex: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Do all 5 movements to complete 1 repetition of the ...
-
2019-11-26
WOD 27.11.19 (MG)
PRO/R00KIES: Every 3 min for 30 min 10/6 Burpees, 200 m Run. Skill Hand Walking. HEAVY DAY: A.4 Super Sets 5 Dead Lift + 40 m Sled Push B.3 Super Sets 16 Farmer Loaded Back Step Lunges (6L/6R)+ 12 Hip ...
-
2019-11-26
WOD 26.11.19 (GW)
PRO/ROOKIES: 25 min EMOM 1st 16 Alternating KB or DB Snatches RX 24 kg, 2nd 12 Cal Ski Erg, 3rd 10/8 Strict Chin Ups, 4th Single Rack Box Step Ups RX 24 kg, 5th REST. HEAVY DAY: A.4 Super Sets 5 Back ...
-
2019-11-24
Team WOD 25.11.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: Couples. For time as a team 800 m Run, 50 Thrusters RX 40 kg, 50 Pendley Rows RX 40 kg, 400 m Run, 40 Thrusters, 40 Pendley Rows, 200 m Run, 30 Thrusters, 30 Pendley Rows. HEAVY DAY: A.4 ...
-
2019-11-22
Hero WOD “Tillman” 23.11.19 (MGW)
PRO/R00KIES: 7 Rounds for time: 7 Dead Lift RX 140 kg, 200 m Run, 15 Pull Ups. 45 sec Strict REST. ENDURANCE WOD: 5 stations of WORK. 5 sets 30 sec WORK 30 sec Rest. 1 min Rest Between each station. A ...
-
2019-11-22
WOD 22.11.19 (MGW)
PRO/R00KIES: 20 min EMOM 1st 45 Sec Max Ski Erg, 2nd 45 Sec Max Renegade Rows RX 20 kg, 3rd 45 Sex Max Wall Ball Shots, 4th 45 Sec Max DU, 5th REST. HEAVY DAY: A.4 Super Sets 40 m backward Sled Drag + ...
-
2019-11-20
WOD 21.11.19 (GW)
PRO/R00KIES: 15 min AMRAP 6 Hang Power Clean & Jerk RX 40 kg, 12 Front Rack Lunges RX 40 kg, 9 Toes to Bar. MASTER CLASS: 15 min AMRAP 6 Hang Power Clean & Jerk RX 50 kg, 12 Front Rack Lunges ...
-
2019-11-20
Team WOD 20.11.19 (M)
PRO/R00KIES: Couples I Go you Go. 1 min Max WORK, 1 min REST, 45 Max WORK, 45 sec REST, 30 Max WORK, 30 REST, 20 sec Max Work, 20 sec REST. Complete 2 Rounds in a row for each Station : A. Speed Fit B ...
-
2019-11-18
WOD 19.11.19 (MGW)
PRO/ROOKIES: For time, 5-10-15 Chest to Bar Pull Ups, Single Rack DB Squat RX 20 kg, 800 m Run, 15-10-5 Single Rack DB Squat RX 20 kg, Chest to Bar Pull Ups. HEAVY DAY: A.4 Super Sets 5 Back Squat + 7 ...
-
2019-11-17
WOD 18.11.19 (GW)
PRO/ROOKIES: For 24 min 2 min MAX 2 min REST. AMRAP 3 Dead Lift RX 100 kg, 5 Burpees, 7 KB Swings. HEAVY DAY: A.4 Super Sets 5 Back Squat + 7 Box Jump RX 75 cm B.3 Super Sets 12 Front Rack Lunges (6L/ ...
-
2019-11-15
Hero WOD Saturday ARTIE 16.11.19 (GW)
PRO/R00KIES: ARTIE 20 min AMRAP 5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squats, 5 Pull Ups, 10 Thrusters RX 40 kg. ENDURANCE WOD: 2 min Max cal, 1 min REST, 1 Min Max Cal, 1 min REST, 45 sec Max Cal, 1 min RE ...
-
2019-11-15
Team WOD 15.11.19 (MGW)
PRO/R00KIES: Couples For time: 400 m Run, then 4 rounds – I go u go 10 Ring Dips, 12 Renegade Row RX 20 kg, 12 (6L/6R) Suitcase Step Ups RX 20 kg, 200 m Run, 3 rounds – I go u go 12 db Han ...
-
2019-11-14
WOD 14.11.19 (GW)
PRO/R00KIES: 7 min AMRAP 7 Power Snatch RX 40 kg, 6 Chest to Bar. 3 min REST. 7 min AMRAP 9 OH Squat, 9 Hand Release Push Ups. MASTER CLASS: 7 min AMRAP 9 Power Snatch RX 40 kg, 3 Bar Muscle Up. 3 min ...
Classes
Why not give one of these popular classes a look?
-
FitnessArt CF
“It’s always seems impossible until it’s done” To CF αποτελεί ίσ ...
-
WOD
“Every day is a chance to get better” Το πρόγραμμα ξεκινάει ...
-
On Ramp
“You don’t have to be great to start, but you have to start to be great” Τ ...
-
Spinning
“The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow” Το γυμναστή ...
-
Sprint
Smash your GOALS faster” Τι είναι το SPRINT? To SPRINT είναι υψηλ ...
-
Pilates
“The mind when housed within a healthful body possesses a glorious sense of power ...
-
10 AM - 11 AM
Yoga Cross Align
It’s not about self-improvement. It’s about self-acceptance. Οι άνθρωποι π ...
-
8 AM - 10 AM
Gymnastics Level 1
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Gymnastics Level 2
“Don’t practice till you get it right. Practice till you can’t get it wrong. ...
-
Olympic Weight Lifting
“Weakness is a choice” Η Ολυμπιακή άρση βαρών αποτελεί εδ ...
-
Mobility – Stretching
“It doesn’t get easier, you just get better” Το Mobility – Stretching ε ...
-
7 PM - 9 PM
Boxing Style
“When life gets tough out on your boxing gloves” Ένα πρόγραμμα το οπο ...
-
FTM
“It’s just you against you” Το FTM είναι διαλειμματική λειτ ...
-
TRX
Make your body weight a personalized workout you can never outwork or outgrow. Το TRX® ...
-
Heavy Day
“It’s always seems impossible until it’s done” Στο Heavy Day δουλε ...
-
Running Club
”We create Healthy Habits, not Restrictions” Τα οφέλη του τρεξί ...
-
FitnessArt CF Master Class
‘’It’s always seems impossible until it’s done’’ Το Master Class αποτε ...
-
Open Gym
” Train your weaknesses and race your strengths” Ελεύθερο γυμνασ ...
-
Personal Training
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ PERSONAL TRAINING “Real life, real potential” Τα προγρά ...
-
Small Group Training
“Stronger, fitter, healthier, together” Ανακαλύψτε μία νέα διάστ ...
Coaches
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ
O Δημήτρης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα στη ‘’ ...
-
ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΥ
Η Βασιλική ειναι απόφοιτη της αθλητικής Ακαδημίας Trifocus Fitness Academy Νοτίου Αφρικής με ειδικότητα προπονητική στ ...
-
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΟΥΡΜΕΛΗΣ
O Δημήτρης σπούδασε στο ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδικότητα την κολύμβη ...
-
ΔΗΜΗΤΡΑ ΒΙΔΑΚΗ
Η Δήμητρα είναι απόφοιτη του ιδιωτικού εκπαιδευτικού φορέα A.F Studies, με αναγνωρισμένο δίπλωμα Personal and Weight Trainer α ...
-
ΑΙΜΙΛΙΟΣ ΠΟΥΛΙΔΗΣ
Ο Αιμίλιος είναι πτυχιούχος του national academy of sport and science(NASM) με ειδικότητα στο personal training, εχει πιστοποίηση suspension tr ...
-
ΚΑΤΙΑΝΑ ΠΡΙΟΒΟΛΟΥ
Η Κατιάνα Πριοβόλου είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αιγαίου,του τμήματος Ναυτιλίας και Επιχειρηματικών Υ ...
-
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΔΗΜΟΣ
Ο Παναγιώτης ειναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Εθνικού και Καποδιστριακού πανεπιστήμιου Αθηνών με ειδικότητα στην ...
-
ΣΟΦΙΑ ΣΤΕΦΑΝΗ
Η Σοφία είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με ειδικότητα Αερόμπικ-Προπόνηση σ ...
-
ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΣΤΑΜΟΥΛΑΣ
O Ευάγγελος είναι Master Instructor στη Schwinn Indoor Cycling Program και πρώην Master Instructor στο Spinning της Mad Dog Athletics. Έχει εξειδικευμέν ...
-
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΠΑΠΑΣΤΑΘΟΠΟΥΛΟΥ
Η Κατερίνα είναι πιστοποιημένη καθηγήτρια ομαδικών προγραμμάτων και fitness από τον εκπαιδευτικό οργανισμό «STUD ...
-
ΝΑΣΟΣ ΣΑΜΠΑΝΗΣ
Ο Νάσος είναι πτυχιούχος του Τμήματος Φυσικοθεραπείας του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής. Από το 2004-2008 υπήρξε ...
-
ΜΙΧΑΛΗΣ ΠΥΡΓΟΣ
Ο Μιχάλης, είναι εκπαιδευτής kick boxing και κάτοχος μαύρης ζώνης αναγνωρισμένη από την ομοσπονδία, πρωταθλητής Ε ...
-
ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΤΑΜΑΤΟΠΟΥΛΟΣ
Ο Γιώργος σπούδασε Νομική στο Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Η αγάπη του για τη γυμναστική και το ...
